Unettomuusterapia aikuiselle
CBT-I unettomuusterapia pitkäaikaisen unettomuuden hoitoon.
Mitä on CBT-I unettomuusterapia?
CBT-I unettomuusterapia on käypähoito-suosituksen mukainen pitkäaikaisen unettomuuden ensisijainen hoitomuoto. Kognitiivis-behavioraalisia menetelmiä pidetään ensisijaisina hoitoina, koska ne vaikuttavat unettomuutta ylläpitäviin tekijöihin ja niiden teho säilyy hoidon lopettamisen jälkeen.
Kognitiivis-behavioraalisilla menetelmillä pyritään vaikuttamaan erityisesti unettomuutta ylläpitäviin tekijöihin ja katkaisemaan noidankehä.
Unettomuusterapiassa käytettäviä kognitiivis-behavioraalisia menetelmiä ovat ärsykkeiden hallinta, unen rajoittaminen sekä mieltä ja ruumista rauhoittavat menetelmät. Rauhoittavia menetelmiä ovat erilaiset rentoutusmenetelmät, kuten progressiivinen lihasrentoutus, hengitykseen keskittyminen ja mielikuvarentoutus sekä mieltä rauhoittavat menetelmät, kuten huolten käsittely päivällä tiettynä rajallisena aikana.
Kenelle aikuisten unettomuusterapia on tarkoitettu?
Unettomuusterapia sopii kaikille aikuisille, joilla unettomuus on pitkäkestoista eli se on jatkunut yli kuukauden ajan, sekä joilla on halua ja motivaatiota lähteä hoitamaan unettomuutta lääkkeettömästi.
Asiakkaan tulee tiedostaa, että unettomuusterapian onnistumisen kannalta tärkeintä on asiakkaan oma sitoutuminen ja motivaatio kohti parempia yöunia. CBT-I unettomuusterapiaa ei suositella, mikäli asiakkaalla on akuutti mielenterveyden häiriö tai elämässä oleva akuutti kriisi.
Unettomuusterapian voikin ajatella olevan kuin pieni elämänmuutos.
Et ole yksin, unettomuusterapeuttina tuen ja kannustan sinua tarvittaviin muutoksiin, mitä paremmat yöt ja yöunet vaativat.
Mitä unettomuusterapiassa tapahtuu?
Unettomuusterapia sisältää 6 terapiakäyntiä. Ensimmäisen käynnin pituus on 90 minuuttia ja seuraavien 60 minuuttia. Terapiakäynnit toteutetaan noin viikoittain.
CBT-I unettomuusterapia on manualisoitua ja työkirjaohjattua. Työkirjatyöskentelyssä näet konkreettisesti oman toimesi ja niiden vaikutuksen unesi laatuun. Tulostettu tai sähköpostitse lähetetty työkirja kuuluu unettomuusterapian hintaan.
Erilaiset harjoitukset ja henkilökohtainen unettomuusterapeutin tuki auttavat muutoksessa kohti parempaa unta. Unettomuusterapialla pyritään katkaisemaan unettomuuden noidankehä.
Uni on rytminen ja se edellyttää rytmin lisäksi sopivaa mielen, kehon ja ympäristön rauhallisuutta. Unettomuuden CBT-I-hoidossa pyritään saavuttamaan unen tulolle otollinen tila.
Voit varata myös yksittäisen unettomuusterapia-ajan, jolloin vastaanotolla kartoitetaan nykytilannetta unihaasteiden osalta. Yksittäisellä uniterapia-ajalla saat muutamia käytännön neuvoja ja vinkkejä, miten juuri sinä voit lähteä parantamaan untasi.